女孩也可以把自己置于权力领域。初学者女孩用

首先，你可以改善基础代谢和瘦体重。其次，你可以有长条纹比相同重量的体重更薄。前三个可以直接省略。
根据我在自由力量领域的4年经验，吉姆的孩子们的眼睛专注于有力量训练的女孩。相同的健身女孩将着迷。
理由：再见肉，所有女孩都不想拥有它（我也是一个身体厚实的自然身体再次哭泣）。适当训练肱三头肌可以有效地改善对肉的崇拜。当重量很小时，练习不会变厚。
基本态度矫正
1.前10分钟加热。
开放和关闭每组三组。
3.鸭子10 x 5次3，步骤
*回到是直的，跟部是相同的宽度肩，膝和脚趾是在同一方向上，所以不可能收紧在内侧45度，在臂的前部是平的。
*腰部向后移动。当腹部到达最低点时，大腿几乎与地板平行，身体恢复到原来的状态。
*脚跟和脚必然到达顶部，你不能阻挡膝盖，注意挤压腰部和腹部。
4.步骤×10×2，步骤
*右脚在前面，左脚在手指上，重心在脚之间。
*同时折合两个膝关节，朝向大腿前部垂直于主体的垂直夹爪，在垂直于小腿的前大腿，大腿后侧的垂直于小腿，右脚后跟站在回到起始位置左脚是膝盖请不要触地。
*前腿和后腿之间的距离是肩宽的1.5倍。后脚的脚趾朝前，脚趾压在腋下而不是脚后跟上。
5.死拉10 x 3，步骤
*脚与肩同宽，背部笔直，双手握哑铃，拳头朝内。
*当你放下肩膀时，肩膀会下垂并变得紧绷，背部的下半部分会变直，肘部会接近膝盖。
*抬起脚后跟并举起重物。当重量高于膝盖时，腰部变紧，身体变直。重量附着在大腿侧面。起床后，肩胛骨缩回，臀部保留。
6.高腿15 x 2 x 2
使背部挺直，朝前，加强脚底，缩小脚的宽度，稳定身体。
7.壶玲10×3
平面支撑10s x 2，点。
*沿着脚的方向使用肘部，向前推动手指以抵消地板的摩擦。手臂被压在地上。
*拧紧骨骼制作骨盆，然后调整腰部并收紧腹部。
9.加强后部6 x 3。
下肢前后伸展。每个部分都是15秒。
10. Elminometer 30分钟，注意
* Ellipsometer就像一个跑步机。可以调整斜率，倾斜斜度，使臀部承受更大的压力，并锻炼最大的臀肌。您可以手动调整倾斜度并每分钟调整一次。坡度为1至20。因此，我们每次都会增加两次。
*不要使用手臂，让我们用腿控制你的身体。栏杆的状态在没有扶手1分钟的情况下改变1分钟，并重复20分钟。
*在30分钟的训练中，要达到显着的减脂效果，要使用大功率，HIIT大功率必须在10分钟内使用大功率。
我希望我的文章可以帮到你，你可以点击给我发很多评论来关注我，或者私下和我说话，你我会看到它。担心我不仅使我美丽而美丽，而且美丽而美丽。